po treningu mięśnie

[...] orientacyjny, robię to ćwiczenie wraz z pompkami w DNT, tak dla praktyki kardio marszobieg 20' (5,5 - 13,0 km/h) edit. zapomniałam wczoraj dopisać, że wykonywanie ćwiczeń z treningu A i B obwodowo jest awykonalne - musiałabym spędzić na siłowni chyba z 4 godziny, żeby się dopchać do sprzętu Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-06 09:02:57

[...] z obciazeniem..zacznij skromnie aby nauczyc sie jak w przyszlosci prawidlowo podnosic wielkie ciezary,wiem ze malo jest tutaj powturzen,ale jak zrobisz ta cala sesje w ciagu treningu i bedzie to zrobione wolno i dokladnie zobaczysz jak dostaniesz w pupe... w 2 tyg dalej wykonuj cwiczenia tak aby zapoznac sie z prawidlowa technika,jezeli w [...]

[...] nagrodach będzie w temacie nagród-jeszcze moment trzeba poczekać :) Jakie wnioski po tym błyskawicznym konkursie? Jest kilka,które ja zauważyłem. 1.Pudzian-nie rób już tego treningu-jest za łatwy dla ciebie -chodzi o wersję 6 x 30 :) 2. Bohater konkursu : :Olotraper - przy takiej niesprawności zrobił 11 powtórzeń -można sobie wyobrazić jak by [...]

[...] intuicyjnie. Jak na drugi dzień czuję mięśnie (ale nie typowe zakwasy) lub gdy "opuchnięte" bicepsy "ograniczają" zginanie łokcia to jestem zadowolony z treningu. Zakwasy typowe mam rzadko, po przerwie chorobowej lub kontuzji. Ćwiczeń nie przeplatam lekie/ciężkie - jadę standardowym zestawem, zawsze 10 powtórzeń, po 5 serii. [...]

dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. CZYLI LACZNIE 16 SERII W TYGODNIU NA DANA GRUPE MIENSIOWA, TERORETYCZNIE PODZIEL TO NA 3 I WYCHODZI 5 SERII W TRENINGU HST, ALE W MOIM ODCZUCIU POKI NIE JESTES ZAWODOWYM KULTURYSTOM WSPOMAGAJACYM SIE CHEMICZNIE NIE NALEZY TYLE ROBIC Czyli z tego co [...]

[...] do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na każdej stacji [...]

[...] http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html prosze bardzo ! 6) Mam witaminy Olimp Multiple Sport - przy moim treningu dawkować normalnie 2 tabletki dziennie tak jak zalecają? Dodam, że nie biorę innych witamin oprócz tych. 1 kaps z kazdego rodzaju raczej nalezy mowic ;-) i takie [...]

[...] bo jakoś mi wygodniej. Moje pytanie brzmi: ćwiczenia na mięśnie sposobami "domowymi" (wiecie o co chodzi, prawda?), bez sztangi i siłowni mam wliczać do treningu, czy mogę je sobie robić o dowolnej porze dnia, nie uzupełniając diety dodatkowymi węglowodanami po? To samo tyczy się np. skakanki? Niestety powoli szlag mnie [...]

Ja zaproponowałbym żebyś spróbował ciężkiego treningu,i następnego dnia zobacz "gdzie najbardziej bolą cię mięśnie", ja na początku moich treningów próbowałem przeróżnych kombinacji i doszedłem do wniosku że jak mięśnie bolą to znaczy że wykonały odpowiednio ciężką pracę i dokładnie je izolujesz... próbuj różnorodności,po czterech [...]

[...] ok. Potem 12 10 10 8 z progresją cięzaru -sztanga na płaskiej. Na koniec sztanga skosem w górę. tak samo jak na płasko, z progresją. To daje 12 serii- a to wystarcza w treningu na masę. Wtorek Biceps 1 Sztanga łamana <od samego dołu do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń 2 Sztanga łamana <od samego dołu do połowy> 4 serie po [...]

[...] wstąpiła we mnie nowa energia. Stwierdziłam, że to w dużej mierze kwestia nastawienia. Od razu lepiej, mieszkanie wysprzątałam, w końcu poćwiczyłam (joga). Jak myślę o treningu to nawet chce mi się zrobić coś z kettlem ale jak już przychodzi do realizacji to myślę sobie, że jednak przy takim braku regularności to joga będzie lepsza :P Z [...]

[...] że wszystko super i zadko ma takie pacjentki bo świadomość tych mięśni jest słaba zazwyczaj. Tylko moc skurczu jest obecnie na ok 50% ..plus taki że utrzymuje się przy tym treningu a nie słabnie w trakcie. Więc teraz będzie okres wzmacniania żeby to poprawić. Wykonywanie ćwiczeń na tak osłabionych mięśniach uniemożliwia przeciwdziałanie tłoczni [...]

[...] I NP. TRZYMAMY 3 SEKUNDY? - podkladka pod stopy- zeby lepiej rozciągnac miesien i aby ruch był dluzszy i wspinasz sie wolno w gore i wolno opuszcczasz. I PYTANIA: W treningu nie znalazłem wyciskanie sztangi leżąc, myślałem że to kluczowe ćwiczenie do każdego treningu. Mylilem się? A może lepiej wrzucic zamiast innego ćwiczenia? masz [...]

[...] A tak jednym zdaniem, w dużym uproszczeniu: yiquan (iken) to yi - umysł, quan - pięść, czyli sztuka walki kładąca szczególny akcent na wykorzystanie umysłu w procesie treningu, dla zwiększenia jego skuteczności. Oczywiście oprócz umysłu jest jeszcze kwestia ciała, i specyfiki siły typowej dla yiquan, itp. itd. itp. Dużo by mówić. Więcej [...]

trenując kilkanascie godzin dziennie nie zbodędą muskulatury.miesnie rosną poczas regeneracji a nie podczas treningu.a przy takim trybie cwiczen nie ma czasu na regeneracje ogólnie siłownia wpływa pozytywnie na zdrowie i na samopoczucie.ale co za duzo to nie zdrowo po drugie.nie kumam ludzi którzy cały rok sie rzezbią(znam takich).niektórzy nie [...]

Aktualnie 70 x 7 juz polecailo, zwiekszam na nastpenym treningu. Klata to moja najslabsza partia, zaczynajem od 20 kg x 3. Biore sie w garc i wyciagne ten wynik w gore. Z drugiej storny co dziwne miesnie klatki piersiowej to moja najlepsza partia wiec nie przykladalem sie do wynikow silowych nigdy, skoro rosla to po co? Po kolejne trenowalem i [...]

[...] na masę jeszcze przez jakieś 2m-ce, a następnie możesz zrobić trening na rzeźbę lub tak jak napisałeś aeroby. Jezeli zależy ci na masie , to narazie trzymaj sie tego. Co do treningu brzucha, to ostatnio znalazłem extra trening na mięśnie brzucha. Jest to 12 tygodniowy plan, który ma za zadanie przede wszystkim rozwinąc i wzmocnić mięśnie [...]

[...] sciągające ja widze podział: poniedziałek plecy,biceps wtorek klatka,barki,triceps piatek nogi. Ten podział jest dobry ale ja bym wprowadzil kilka poprawek. Po pierwsze przy treningu pleców zrezygnowalbym z jednego cwiczenia wiosłującego.Mozesz wioslowanie ze sztangą i ze sztangielką stosowac wymiennie.To wystarczy zwłaszcza ze robisz martwy [...]

[...] w jednym wyciskaniu sztangielki, a w drugim sztange biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Mase buduje sie na cw podstawowych. Izolowane mozna dodac na koniec treningu jak juz, a nie na poczatek -uginanie ramion ze sztangą nachwytem / czy dać coś ze sztangielką? np uginanie w siadzie na ławce skośnej? ;> Dal bym jedno uginanie [...]

Robię rozpiętyki przed wyciskaniem aby zmęczyć mięśnie klaty ponieważ aby uzyskac takie zmęczenie na koniec treningu bez rozpiętek musiałbym robić po 12 seyjek po 20 wycisnięć na ławce. A to staje się wtedy nużące. Ja wbrew temu co inni piszą, ćwiczę wszystkie mięśnie na jednej sesji. Chcę zrzucić parę kilo w ciągu tych wakacji. Daje radę ćwiczyć [...]